掌握长寿秘诀学习如何缓解压力

[ 发布者: 莫非教育 | 时间:2015-01-09 13:33:10 | 浏览:923次 | 来源: | 作者: ]

掌握长寿秘诀学习如何缓解压力

  活到100岁,甚至更久的秘密可能多半取决于基因。但对于长寿其实还有另外一个秘诀,并且这与特殊饮食、超级手术,祖先渊源无关。真正与其(长寿)有联系的是掌控压力——或者,更确切的说,了解如何从压力的漩涡中跳出来。

  心理压力同生物性老化有直接联系,并且这种联系一直深入到我们细胞内。

  同在旧金山加州大学,2009年诺贝尔获得者细胞生物学家Elizabeth H. Blackburn医学博士,和健康心理学家Elissa S. Epel医学博士在一次突破性研究中发现,慢性应激,会真正地吞噬我们的细胞(它的末梢或者端粒),更精准的说——加速我们细胞的老化。

  事实上,长期处于高压下的女性,她们细胞的端粒会比正常情况下短10年。

  端粒会保护我们同源染色体的末端“就像鞋带末端的塑料可以保护鞋带不受磨损。”儿童的端粒比成年人长,很简单,这是因为他们的压力比成年人少得多。

  随着细胞分裂,我们的端粒会慢慢变短,直到它们变得太短,以至于不能再给细胞提供足够的保护,那时候我们的身上就开始出现岁月的痕迹。

  但我们还有一个好消息给你:把时钟的指针向后调整是可以的,当然让我们的端粒变长也是可能的。不过确实没有神奇药片,重点在我们对待压力的反应——尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道,适当的压力对我们还是有益的。

  总的来说,你一直以来听到的可能都是压力会令我们生病,当人们听到‘压力’这个词,经常就会想到‘坏的’。但事实上如果消除了所有的压力,那么就意味着我们已经死亡。

  急性应激——短期的,间断性压力,或者说是‘挑战’压力——确实对我们有益。运动就是一种有益的压力形式。并且针对小白鼠的研究显示,性爱也是一种有益的压力。

  真正令我们陷入困境的是慢性应激,或者持续性压力。如果有慢性应激或者持续性压力不断袭来,紧张性刺激没有减弱的趋势,那么就让我们没有时间返回我们的基点。

  如果你出现这种情况,那么就会着实影响你的身体健康。

  行动起来,不要只是一味的烦躁,正视压力的存在可以让你拥有掌控命运的感觉。你不想试试这种棒极了的感觉吗?研究显示,那些自认为处于掌控地位,拥有主动权的人看起来确实与另外一些人不同。

  世界上并没有客观压力这样的东西,这只是取决于我们看待压力的方式。我们不能改变境遇,但我们可以改变我们看待境遇的方式。

  我们要学会的是对压力的反击。那么,我们应该怎样做来对抗压力呢?

  运动

  它会帮助你的大脑做耐压验证,当你处于压力中时,你的大脑会缺乏灵活性。

  坚持运动的人拥有更长的端粒,诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作,你的身体就会释放压力荷尔蒙,进而减弱运动带给你的积极影响。

  注意饮食,不要节食。

  脂肪酸和开心果(每天40至80克)是你需要关注的超级食物,但只能在你感觉饥饿,特别想要品尝滋味的时候,感受一顿不同的饭菜。

  并且与节食相比,合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。

  睡眠尤为重要

  缺少足够的睡眠,你的压力临界值就会降低。

  不要认为这是你想要拥有就可以拥有的。如果你认为自己患有睡眠问题,睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。

  我们的身体需要相对的凉爽带给我们所需的慢波睡眠。泡热水澡会让你全身的温度升高,在你走出浴缸后温度会迅速降下来,这会让你悄悄进入深度睡眠。

  抵制一切消极

  这并不意味着你需要带上玫瑰色的眼镜。

  多注意身边那些美好的事物,并把它们记录下来,或者对别人讲述,来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。

  坚持做感谢日记,关注自己的强项,而不要理会那些弱项,为他人做些好事,设定合理的可以达到的目标,把一次消极的经历扭转成为积极的体验。

  给你一个例子:“你去俱乐部健身,发现自己的耳机落在了车里,这时你有些心烦,但很快自己就把这件恼人的事情翻转过来,赋予它一个积极的意义:你决定走路返回汽车那里,然后重回健身房可以作为运动前的热身,因此在拿到耳机之后就可以立即投入到运动中了。

  下次遇到这样的事情,就试试吧!

  冥思

  或者,至少要记得做深呼吸。它确实会拉缓老龄化的进程。

  日常的冥思行为可以提高对感知力的控制,相应的减少压力,增加体内端粒酶的数量。更多的端粒酶就意味着更长的端粒。

  在我们对某件事情沉思,恐慌,念念不忘时,压力就会带给我们负面影响,这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中,但却是我们的身体和大脑在付出代价。

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